Le contrôle du souffle
CRISE DUE AU CORONA VIRUS C’EST LE MOMENT D’APRENDRE LA SCIENCE DU CONTROLE DU SOUFFLE
Il y a 3 types de respiration
1° Respiration claviculaire qui est superficielle. 2° intercostale qui est moyenne. 3° La respiration abdominale qui est profonde.
Aussi 3 étapes dans le contrôle du souffle, l’inspiration, la rétention et l’expiration.
La respiration a 2 fonctions principales
Apporter plus d’oxygène au sang et au cerveau et contrôler l’énergie vitale (LE PRANA) à la maîtrise du mentale.
Inspirez profondément l’air pur oxygéné
A partir de l’abdomen qui gonfle, le diaphragme se contracte et descend pour masser les organes abdominaux. Une inspiration profonde veut dire, inspirez à partir de la partie abdominale qui monte progressivement aux régions intercostales et claviculaires.
Expirez profondément l’air impur
Le diaphragme se détend et monte dans la cage thoracique pour masser le cœur et soulage la pression de l’abdomen.
Sachant que le diaphragme est le muscle principal qui facilite la respiration profonde, qui travaille avec le muscle Scalènes qui est situé sur les côtés du cou,
Il se contracte pour soulever les côtes supérieures. Les muscles Intercostaux situés entre chaque paire de côtes contribuent à l’inspiration et l’expiration, aussi pour créer de l’espace dans la cage thoracique.
Résistance aux maladie
Beaucoup de personnes respirent superficiellement par la bouche et n’utilisent pas le Diaphragme ou un petit peu. Ils aspirent une petite quantité d’oxygène et n’utilisent seulement la partie supérieure des poumons, tout ça diminue la résistance aux maladies et un manque de vitalité. (Je ne critique pas, c’est simplement un constat.)
La respiration par le nez
Changez vos habitudes : Respirez et expirez par le nez, la bouche fermée, pourquoi par le nez, parce-que vous chauffez et filtrez l’air, comme le passage du nez est plus petit que la bouche vous inspirez plus lentement et profondément.
Comme un système de purification d’air. Prolongez l’expiration et la rétention pour mieux évacuer les toxines et pour inspirer plus d’air frais.
L’énergie vitale
Les exercices respiratoires du yoga nous apprennent à contrôler l’énergie vitale et le mentale intiment liés.
Avec la colère et la peur votre respiration est superficielle, avec une vitesse irrégulière. Au contraire si vous êtes relaxé et cool, votre respiration ralentie et régule le rythme cardiaque.
On peut aussi contrôler et ralentir le rythme cardiaque par la rétention du souffle. A suivre dans les exercices.
Systèmes respiratoires naturelle
Tout ces systèmes respiratoires se font naturellement sans forcer, vous avez besoin d’un professeur au début des exercices pour vous préparer aussi à la pratique de concentration et de méditation.
Si vous voulez allez plus loin, pratiquez le yoga, les exercices respiratoires c’est la base et la clef d’une bonne pratique des postures du yoga (Les Asanas)
Les règles de la pratique des exercices respiratoires
Commençons le pranayama : la vessie et les intestins doivent être vidés avant de commencer.
Pratiquez le matin avant le petit déjeuner et le soir avant de vous coucher. Mettez vous à l’aise, couché ou assis sur une chaise, maintenez votre colonne vertébrale bien droite, à la base jusqu’au cou perpendiculaire au sol, aucune tension du corps.
A l’inspiration, la cage thoracique doit s’ouvrir en avant et sur les côtés, les yeux fermés, méditez dans les exercices pour que l’esprit ne vagabonde pas. Vous êtes le maître de vous même, jugez vos limites pour ne pas forcer les poumons à l’excès. La régularisation de votre respiration apporte la santé aux nerfs et la sérénité à l’esprit.
La rétention du souffle
Il faut maîtriser l’inspiration et l’expiration avant d’apprendre la rétention du souffle. Et maîtrisez la rétention après l’inspiration avant la rétention après l’expiration.
La rétention n’est pas souhaitable pour les femmes enceintes, ceux qui souffrent de troubles des yeux, glaucome ou otite et troubles des oreilles.
Logiquement le rythme de la respiration est approximativement entre 14 et 15 par minute, peut être perturbé par l’indigestion, fièvre, toux, rhume ou émotion (la colère et le désir). On peut donc calculer par jour le nombre de fois qu’on respire. C’est ainsi que le yogi mesure la durée de sa vie non pas en nombre de jours mais en nombre de respirations. Les yogis et les pratiquants du Pranayama voient leur vie se prolonger. Attention il vous faut ces 3 qualités pour voir votre corps et mental se modifier.
LA CONFIANCE EN SOI, LA BONNE VOLONTE ET LA PERSEVERANCE.
Les conduits nerveux (les nadis ) où circulent le souffle (prana)
Le pranayama très important pour purifier les conduits nerveux pour que le souffle circule librement.
La moelle épinière (Sushuma) est la plus importante des conduites nerveuses. De chaque côté de la moelle se trouve les ganglions sympathiques de la colonne vertébrale (Ida à gauche et Pingala à droite)
Les ganglions s’enroulent en spiral autour de la moelle épinière pour éveiller l’énergie vitale en passant par les 7 roues
(chakra) qui sont dans les centres d’énergie dans le corps entier.
Les 7 chakras
1° Sahasrara: glande pinéale au sommet de la tête. Correspond à l’absolue.
2° Ajna: plexus caverneux entre les sourcils. Siege du mental.
3° Vishuddha: plexus laryngé, la gorge. Correspond à une vibration sonore, qui produit quand l’énergie passe à travers.
4° Anahata: plexus cardiaque, le cœur. L’amour, la vitalité, communion avec la nature.
5° Manipura: Réservoir principal du souffle, le nombril. Equilibre, la sensibilité et la raison sont unies.
6° Swasdhisthana: plexus pelvien. Active le flux l’énergie érotique et fertilité plaisir contacte physique.
7° Muladhara: plexus sacré, la moelle épinière. C’est là qui repose Kundalini à l’état latente.
On commence par la respiration de base
Qui comporte 5 pranayamas. Après c’est la respiration avancée qui comporte 5 pranayamas.
J’apprends les exercices respiratoires en premier avant les pratiquer des asanas.
