Les années de la retraite doivent être agréables

Le premier cour de 2 heures est offert sans obligation d’achat  pour découvrir l’univers de yoga. Prenez rendez-vous.

Je vous signale que toutes les postures du site sont présentées comme des postures finales et en aucun cas, on vous demanderait de faire des telles postures finales. Les cours seront modifiés et adapter pour les débutants, personnes âgées et pour les enfants en commençant avec une pratique douce, équilibrée et l’alignement du corps.  

Je vous souhaite de bons moments à vivre. Profitez de votre temps pour vous consacrer à votre corps et à votre mental.

Maladies de la vieillesse

Les maladies de la vieillesse sont nombreuses : insuffisance circulatoire et respiratoire, arthrites, troubles digestifs, obésités, diabètes et plein d’autres encore.  Ces troubles proviennent du manque d’exercices physiques, mauvaises habitudes alimentaires et respiration superficielle.

Vous ignorez sans doute que votre corps possède un grand pouvoir régénérateur.

En pratiquant le yoga et la respiration profonde, vous verrez que votre corps et votre esprit s’améliorent au fur et à mesure que vous pratiquez.

Toutes ces pratiques sont douces et harmonieuses à effectuer lentement et doucement.

Postures modifiées

Les postures sont modifiées pour les personnes débutantes et les personnes âgées. Une meilleure approche de la vie de tous les jours. Sachant qu’il n’y a  pas d’âge pour pratiquer le yoga.

La séance débute : comprendre son appareil respiratoire, l’utiliser pour un souffle meilleur et les postures modifiées du yoga.

5 étapes à respectés dans yoga

BONNE RESPIRATION, BONS EXERCICES, BONNE RELAXATION, ALIMENTATION SAINE ET LA PENSEE POSITIVE ET LA MEDITATION :

La relaxation finale

LA RELAXATION :  Vivre avec un corps et un esprit détendu est un état naturel de l’homme et de l’animal, un droit dès la naissance. La relaxation fortifie l’être tout entier. L’état mental et physique sont intimement liés. L’un ne va pas sans l’autre, si les muscles sont détendus votre mental sera le même.

Posture de la Montaigne

Tadasana: posture de la Montagne

Méfiez vous de l’apparence, l’image faisant croire que c’est une simple pose droite. Lisez la suite car c’est une posture qui va utiliser la plupart des asanas du yoga.

La fondation

En fait, c’est une posture pour aligner son corps du doigts de pieds jusqu’à la  tête. Les pieds bien ancrés au sol par les quatre points. Cheville contre cheville. Le poids du corps doit être égale sur les deux pieds. Avoir une sensation d’être bien ancré dans le sol tout en étant étiré vers le ciel.

Jambes et genoux 

Les quadriceps contractés pour tendre les jambes, les rotules soulevées vers le bassin. Si non contractez les ischios jambiers.

Ceinture pelvienne

C’est au niveau du bassin : Soulevez l’épine iliaque, détendre les fessiers tout en dirigeant le coccyx vers le sol. Le bassin doit être bien aligné verticalement. En fait,  les deux petits os du bassin doivent être parallèles au sol.

La poitrine

Les épaules et la cage thoracique doivent s’ouvrir, étendre les quatre côtés du torse de façon égal, ajustez les côtes devant et soulevez les côtes arrière pour les garder bien droites. 

Ceinture Scapulaire

Etendre les clavicules tout en ouvrant les épaules, très important de soulever le sternum vers le haut, bien écarter les omoplates l’une vers l’autre. Affaissez les trapèzes vers le bas.

Les mains, bras, cou et la tête 

Paumes de la main face au corps, contractez les triceps et tendez les bras. Le cou détendu, le menton et la tête bien droits et regardez devant vous parallèlement au sol.

Détendez le visage, le regard en face. C’est une posture pour bien équilibrer le corps, plus particulièrement le squelette. Vous sentirez une stabilité dans votre corps.

La flexion latérale pour étirer le flanc.

La flexion latérale

Cette posture permet d’étirer le côté du torse à l’expiration. C’est idéal pour allonger le flanc pour vous donner une sensation de bien-être.

Vous ouvrez la poitrine, étirez le muscle carré de lombes et vous aide à bien respirer. Vous pouvez le pratiquer en s’appuyant à un mur.

Vivre une vie paisible avec les 8 membres du yoga.♥ 

Utthita Hastasana en Tadasana 

La posture de la montagne bras étirés vers le haut