cours de yoga à domicile
Pour les particuliers ou privés,
Le premier cour de 2 heures est offert sans obligation d’achat pour découvrir l’univers de yoga. Prenez rendez-vous.
Je vous signale que toutes les postures du site sont présentées comme des postures finales et en aucun cas, on vous demanderait de faire des telles postures finales. Les cours seront modifiés et adapter pour les débutants, personnes âgées et pour les enfants en commençant avec une pratique douce, équilibrée et l’alignement du corps.
Je commence toujours à apprendre la meilleur façon d’inspirer, la rétention et l’expiration en utilisant le Pranayama qui veut dire le contrôle du souffle.
En priorité la respiration de base qui s’appelle Kapalabhati qui veut dire crâne brillant significatif augmente le taux d’oxygène dans le corps et rendre plus pure le mental en améliorant la concentration.
Il consiste en une série d’exercices d’inspirations et expirations suivie d’une rétention du souffle.
Beaucoup de personnes respirent superficiellement par la bouche
Et n’utilisent pas le Diaphragme ou un petit peut. Ils aspirent une petite quantité d’oxygène et n’utilisent seulement la partie supérieure des poumons, tout ça diminue la résistance aux maladie et marque un manque de vitalité. (Je ne critique pas, c’est simplement un constat.)
Changez vos habitudes
Respirez et expirez par le nez, la bouche fermée, pourquoi par le nez, parce-que vous chauffez et filtrez l’air. Comme le passage du nez est plus petit que la bouche vous inspirez plus lentement et profondément.
Comme un système de purification d’air. Prolongez l’expiration et la rétention pour mieux évacuer les toxines et pour inspirer plus d’air frais.
Les exercices respiratoires du yoga
Nous apprennent à contrôler l’énergie vitale et le mentale intiment liés. Avec la colère et la peur votre respiration est superficielle, avec une vitesse irrégulière.
Au contraire si vous êtes relaxé et cool, votre respiration ralentie et régule le rythme cardiaque. On peut aussi contrôler et ralentir le rythme cardiaque par la rétention du souffle.
A suivre dans les exercices pour échauffer la nuque, les épaules, les jambes. Apprendre les postures débout, posture d’équilibre, et la salutation du soleil une série des posture pour échauffement tout le corps.
La relaxation finale
La posture du cadavre pour se resourcer, Apprendre petit à petit les postures assises et les postures couchées. On termine avec les postures inversions. Après viens la cerise sur le gâteau la relaxation finale. Je précise que je choisie et mettre en œuvre pour une séance de yoga d’une heure et demie.
Garudasana : posture de l’Aigle
Ce nom vient d’un oiseau mythique, on exécute une torsion des bras et des jambes en équilibre sur un pieds bien plat au sol en fixant un point devant soi.
Les bienfaits de Garudasana
Elle améliore l’équilibre et la concentration tout en étirant et renforçant le haut du dos, les épaules, les cuisses, les chevilles et genoux.
Vous créez ainsi un espace entre les omoplates et vous faites une ouverture dans la région pelvienne et le bassin.
La posture est recommandée pour enlever les crampes par la bonne circulation du sang dans les jambes et apaise et étire la douleur sciatique. C’est un excellent moyen de lutter contre les varices.
Posture pour étirer les psoas
Parivrtta Parsvakonasana en namasté
Apanasana: Posture de la double pressions abdominales.
Virabhadrasana 1
Le nom Virabhadra vient d’un guerrier mythique, comme Shiva qui ressemble à Virabhadra pour courtiser sa femme Parvati. La posture commémorant les exploits d’un guerrier qui dérive du mythe hindou.
Une posture emblématique du Hatha yoga. Elle montre que Virabhadra est bien décidé à faire la guerre avec son épée.
Les bienfaits de la posture
Elle nous apporte l’effort et l’énergie qu’on a tant besoin. Nous apprend aussi à défier notre peur et l’anxiété. Grace à l’ouverture du haut du corps et la stabilité du bas du corps, nous donnant une bonne maîtrise et la puissance d’un guerrier. Le souffle circule avec une grande fluidité, vous libérez ainsi les tensions des abdominaux profonds et vous étirez les muscles Ilio-Psoas.
Les Psoas
Ils s’appellent muscles de l’âme qui ont un très grand pouvoir dans le corps. Il y a deux psoas, majeur et mineur de gauche et droite de la colonne vertébrale.
Ils relient la colonne vertébrale et les jambes. Ils jouent un rôle très important avec le système squelettique, les organes, Le système nerveux et le muscle principal de la respiration, le diaphragme.
Les psoas sont intimement reliés à nos actions face à des événements stressants de la vie et essentiellement au stress émotionnel. Donc ces deux muscles sont très importants dans la thérapeutique de notre corps.
Ils sont ainsi capable de renforcer les muscles du dos et des jambes et soulage les problèmes de lumbago, et sciatique.
Bien détendu en les étirant régulièrement, vous obtenez ainsi une souplesse des hanches, des genoux, des chevilles, il est crucial pour la mobilité, l’équilibre et la flexibilité.
Vous libérez ainsi les tensions du corps. Il est donc important pour notre santé physique et psychologique. Quand on a mal au dos cela peut provenir du muscle du diagramme et les psoas qui sont très crispés, parce qu’ils sont attaché aux cinq vertèbres lombaires.
Le système nerveux et le psoas
Les conduits nerveux (les nadis) où circule le souffle (prana), c’est ce système nerveux qui contrôle les activités de notre corps. Le contrôle du souffle, très important pour purifier les conduits nerveux pour que le souffle circule librement.
La moelle épinière (Sushuma) est la plus importante des conduites nerveuses. De chaque côté de la moelle se trouvent les ganglions sympathiques de la colonne vertébrale ou se loge les psoas. Donc il est évident qu’il y a un lien primordiale entre les événements stressants et le psoas. Ces muscles qui nous font fuir ou combattre.
Attention un psoas dysfonctionnel
Agit sur le plancher pelvien, les douleurs lombaires, les hanches, genoux, douleurs menstruelles et digestion. S’ils sont trop contractés, ils peuvent créer un débalancement gauche – droite et nuire à l’alignement du corps.
En yoga plusieurs postures peuvent ainsi vous aider à relâcher puis étirer les psoas, comme la posture de l’arbre et guerrier. Il vaut mieux pour vous que les psoas soient en bonne forme.